Избавиться от скопившегося на животе и талии лишнего жира очень непросто. Но даже если это удается сделать порой титаническими усилиями, то нередко результат разочаровывает, так как кожа после стремительного похудения обвисает ужасными складками. Впрочем, такое бывает не только при значительном снижении веса. Поэтому многих интересует вопрос, можно ли подтянуть кожу на животе дома или все же лучше воспользоваться услугами профессионалов.
Содержание статьи
Причины обвисания
Наверняка вы обращали внимание, что некоторые женщины имеют плоский живот, даже после рождения 2-3 детей. А у других при первой же беременности образуются множественные растяжки, а нижняя часть живота собирается в складки. Это объясняется генетикой, которая определяет тип и структуру кожи.
У некоторых людей она более упругая и эластичная, но при этом не слишком тонкая и способна выдерживать значительное натяжение. Но таких счастливчиков мало. В основном при длительном растягивании кожа истончается и после родов или стремительного похудения уже не может вернуться к первоначальному состоянию.
Обвиснуть живот может и по другим причинам:
- отсутствие физических нагрузок – при низком тонусе мышц живота ей просто не на чем держаться;
- недостаток коллагена, витаминов и микроэлементов – приводит к сухости и истончению кожи;
- возрастные изменения – процесс естественной регенерации замедляется, и количество старых клеток заметно увеличивается;
- «сидячая» работа или образ жизни – в таком положении нарушается кровообращение в нижней части тела и кожа недополучает кислород и питательные вещества;
- кесарево сечение – при поперечном разрезе мышц и кожи живот часто начинает нависать над шрамом даже при небольших жировых отложениях.
Можно ли справиться с проблемой самостоятельно, зависит от того, насколько все запущено. Если кожные складки еще небольшие, то есть смысл попробовать решить ее в домашних условиях. Но при ее сильном провисании лучше обратиться за помощью к косметологу или пластическому хирургу.
Работаем дома
Профессионалы утверждают, что хорошо подтянуть живот в домашних условиях вполне реально. Но придется подойти к проблеме комплексно и быть готовым к тому, что для достижения видимых результатов понадобится не один месяц, а некоторых правил желательно придерживаться всю жизнь.
Однако в домашнем варианте полностью отсутствуют риски появления осложнений и побочных эффектов, нередко появляющихся после абдоминопластики или интенсивных аппаратных процедур.
Здоровое питание
Это основа всего комплекса, так как без него невозможно удерживать стабильный вес и привести в порядок кожу. Ей просто необходимы витамины, минералы, а также продукты, богатые коллагеном. Из меню стоит исключить алкоголь, простые сахара, выпечку, хлеб из белой муки, шлифованные крупы, полуфабрикаты, фаст-фуд и газированные напитки.
Зато на столе постоянно должны присутствовать:
- свежие фрукты и овощи;
- диетические сорта рыбы и мяса;
- молочнокислые продукты;
- свежая зелень, сушеные травы;
- орехи и семечки (в небольших количествах);
- жирные сорта рыбы (лосось, тунец);
- морская капуста и морепродукты;
- нешлифованные крупы;
- соя и продукты из нее;
- натуральные растительные масла.
Необходимо следить за тем, чтобы даже при похудении суточная калорийность рациона не опускалась ниже, чем 1200 ккал. В противном случае замедляется метаболизм, и начинают страдать кожа, ногти и волосы. И никаких экстремальных диет или голодания!
Гимнастика
Физические нагрузки для красивого упругого живота просто необходимы. В этой области нет костного каркаса, и единственной естественной поддержкой для кожи являются мышцы. Если они дряблые, слабые, потеряли форму и тонус, то живот колышется при каждом шаге как желе, даже когда подкожного жира в нем немного.
Гимнастикой заниматься придется регулярно. Причем упражнений только для подтяжки живота недостаточно. Очень важно также укрепить мышцы спины, которые отвечают за правильную осанку, подкачать бедра и ягодицы, чтобы было легче вести подвижный образ жизни.
Для начинающих полезны простые упражнения:
- все виды планки (особенно боковая и с подъемом ног к груди);
- скручивания и другие упражнения, прокачивающие пресс;
- занятия на гребном тренажере;
- правильно выполняемые приседания;
- «березка» и «велосипед»;
- наклоны вперед и в стороны;
- выпады и махи ногами.
Комплекс можно составить самостоятельно, включив в него 5-10 упражнений, по 10-15 повторений в три подхода каждое. Не забывайте о том, что начинать занятия надо с легкой разминки, а заканчивать небольшой растяжкой.
Более продвинутые спортсмены получат удовольствие, выполняя разработанные профессиональными тренерами комплексы, позволяющими за несколько недель значительно улучшить всю фигуру, а не только подтянуть живот. Например, очень эффективны тренировки с Джилиан Майклс, которые можно выполнять не выходя из дома.
Вода
Нельзя привести в порядок обезвоженную кожу. А кто из нас действительно выпивает необходимые для организма полтора литра чистой воды в день? Придется питье сделать своей новой полезной привычкой и следить за тем, чтобы живительная влага поступала в тело регулярно, но небольшими порциями.
На нехватку в организме воды указывают такие признаки:
- сухая шелушащаяся кожа;
- множество закупоренных пор;
- склонность к запорам;
- покраснение слизистой глаз;
- дряблость мышц и кожи.
При интенсивных тренировках к суточной норме надо добавить по одному стакану за каждые 20 минут занятий.
Контрастный душ
Оказывает общеукрепляющее и омолаживающее действие на весь организм. Очень полезен для кожи, так как прекрасно тонизирует ее, активизирует кровообращение и способствует поддержанию эластичности. Но делать процедуру надо правильно:
лучше выполнять ее по утрам;- начинать надо с приятно теплой воды;
- когда тело разогрето – переключиться на холодную;
- разница температур не должна быть экстремальной;
- под холодной водой стоять не более 2-3 минут;
- затем – под теплыми струями вдвое дольше;
- после 3-4 циклов завершить процедуру теплой водой;
- хорошо растереть тело (особенно проблемные зоны) полотенцем;
- нанести лифтинг или увлажняющий крем.
Полезен также круговой массаж живота упругими струями душа. Делать его надо теплой водой, в направлении по часовой стрелке, не дольше 2-3 минут. И, конечно же, не на полный желудок!
Обертывания
Достаточно эффективный способ подтяжки кожи, однако стоит ли его использовать в области живота, до сих пор спорят даже специалисты. Процедура может воздействовать на внутренние органы, поэтому она категорически противопоказана при:
- любом сроке беременности;
- гинекологических заболеваниях;
- кожных инфекциях на животе;
- хронических заболеваниях ЖКТ;
- проблемах с кишечником;
- артериальной гипертензии;
сахарном диабете;- любых формах онкологии;
- варикозах и тромбозах.
Нельзя ее делать и во время месячных – высок риск сильного кровотечения. Не рекомендованы обертывания при эпилепсии и серьезных психических расстройствах.
При отсутствии противопоказаний для подтяжки кожи живота рекомендуют практиковать такие виды обертываний: грязевые, с ламинарией, кофейные, коричные, имбирные, медовые. Перед тем как нанести на кожу смесь, необходимо ее хорошо разогреть под душем или интенсивным растиранием руками. Затем живот плотно оборачивается пленкой (но так, чтобы она не мешала дышать) и утепляется. Через 20-30 минут состав надо смыть, а кожу смазать успокаивающим или увлажняющим кремом. Пошагово посмотреть, как правильно выполняется процедура можно на видео.
Массаж
Доверить выполнение массажа живота тоже стоит профессионалу. Связано это с близостью внутренних органов, которые можно травмировать при слишком сильном надавливании. К тому же специалисты владеют особыми техниками, позволяющими одновременно убирать жир и подтягивать кожу.
Можно попробовать научиться делать вакуумный массаж. Противопоказания к этой процедуре такие же, как к обертываниям. Для начинающих удобнее пользоваться силиконовыми банками – они мягкие и не оставляют больших синяков даже при неумелом обращении. Силу всасывания подбирать придется опытным путем. Главное – следить, чтобы дополнительно не растягивалась кожа.
Активный образ жизни
Максимально быстрый результат можно получить, если сочетать народные методы подтягивания кожи с активным образом жизни. Хорошим подспорьем на пути к красивой фигуре и плоскому животу станут занятия йогой. Причем те, у кого нет времени или средств на посещение клубов, могут найти и скачать программу тренировок для начинающих и практиковаться дома.
Очень важно хотя бы час-полтора в день проводить на свежем воздухе. Это способствует насыщению кожи кислородом, ускорению обменных процессов, замедляет старение.
Полезны езда на велосипеде, коньках, роликах, скейте – все, что заставляет человека держать баланс, так как в этом процессе постоянно задействован пресс и практически все мышцы тела.
Профессиональная помощь
Часто женщины приходят на подтяжку живота после родов к профессионалам. Действительно, долго находящаяся в растянутом состоянии кожа неохотно обретает первоначальную форму, особенно, если пациентке уже за 40. И здесь очень важно не затягивать с первым визитом.
В первые несколько месяцев после беременности можно легко решить проблему с помощью аппаратной косметологии, но лишь в том случае, когда нет грудного вскармливания. Кормящая мама должна стараться вернуть животу форму народными способами, использовать бандаж или корректирующее белье.
Когда лактация завершена, для коррекции живота могут быть применены:
- лазерная подтяжка;
- ультразвуковой лифтинг;
- микротоковый массаж;
- радиоволновая подтяжка;
- аппаратный вакуумный массаж и др.
Для получения значительного эффекта необходим целый курс аппаратных процедур из 5-10 сеансов, стоимость которых начинается от нескольких тысяч рублей. Удовольствие это дорогое, но результаты при правильном выборе метода – отличные. Примеры можно увидеть на фото, сделанных до и после курса аппаратной подтяжки.
При сильном провисании кожи после родов или стремительного похудения, скорее всего, придется воспользоваться услугами пластического хирурга. Если нет большого «фартука», возможно применение малотравматичной эндоскопической подтяжки. Но значительные объемы лишней ткани убрать она не позволяет – здесь нужна полостная операция. Она связана с большими рисками, поэтому, перед тем как отправляться на стол, желательно все хорошенько обдумать. Цена на абдоминопластику стартует от 100 тысяч рублей.
Подводя итоги
Если подтяжку кожи живота начинать делать не после похудения, как это обычно бывает, а уже во время него, то без помощи профессионалов вполне можно обойтись. Главное – не спешить и не терять за одну неделю более 2% от общей массы тела. Ходить в тренажерный зал не обязательно – есть очень хорошие домашние комплексы упражнений. А усилить эффект помогут обертывания или маски, подпитывающие кожу витаминами и другими полезными веществами.
Если становится понятным, что только народными методами не обойтись, затягивать с визитом к косметологу не стоит – чем больше кожа находится в обвисшем состоянии, тем сложнее вернуть ей тонус. Начинать лучше с аппаратных процедур и только в случае их неэффективности обращаться к пластическому хирургу. Делать абдоминопластику не стоит, если ваш вес продолжает «прыгать» или вы планируете в будущем иметь еще детей.
