К сожалению, даже при здоровом образе жизни возрастных изменений не избежать. А вот без вмешательства пластического хирурга вполне можно обойтись, по крайней мере, отодвинуть необходимость серьезных операций на 10-15 лет. Одним из самых простых и действенных средств сохранить естественную красоту являются упражнения для подтяжки лица, начинать делать которые желательно уже после 30-35 лет.
Содержание статьи
Почему лицо оплывает
Наверняка вы замечали, что даже при чистой ухоженной коже предательски выдает возраст «поплывший» вниз овал лица. Это – действие земного притяжения, отменить которое мы не в силах. Кожа постоянно слегка оттягивается вниз. Но, пока она молодая и имеет достаточно коллагена и эластина, воздействие гравитации незаметно.
С возрастом выработка этих веществ, придающих коже упругость и эластичность, замедляется. И она понемногу подается и постепенно оплывает вниз. В результате опускаются верхние веки, появляются мешки и морщины под нижними, становятся более выраженными носогубные складки, начинает провисать подбородок.
Кроме того, под кожей лица находится мышечный каркас, благодаря которому при помощи мимики мы можем выражать свои эмоции, открывать и закрывать глаза, разговаривать, морщить нос и даже шевелить ушами.
Если мышцы не тренировать, то они постепенно теряют тонус и обвисание кожи становится еще более заметным.
Польза от гимнастики
Выполняемая в домашних условиях несложная лифтинг-гимнастика для лица решает сразу несколько очень важных задач:
повышает мышечный тонус;- активизирует подкожное кровообращение;
- стимулирует выработку коллагена;
- насыщает ткани кислородом;
- способствует детоксикации лица;
- сжигает излишний подкожный жир;
- корректирует и подтягивает овал;
- помогает нарастить объем мягких тканей.
И даже если вы тренируете только одну лицевую зону (например, выполняете гимнастику для устранения второго подбородка), в работу поневоле включаются практически все мышцы лица, так как они очень тесно связаны между собой.
Лицевая гимнастика
Чтобы гимнастика для подтяжки овала лица принесла максимальную пользу, надо делать ее правильно. Технически неграмотно выполняемые упражнения или «перетренированность» лицевых мышц могут лишь усилить проявление возрастных изменений. Поэтому специалисты советуют отнестись к процессу максимально серьезно.
Подготовительный этап
Любая тренировка начинается и подготовки и соответствующего настроя. Поэтому прежде всего осознайте, что вы готовы решительно бороться за свою красоту и выполнять выбранный гимнастический комплекс регулярно.
Стойкого результата фейслифтинг помогает добиться уже через 4-6 недель при ежедневных 15-20-минутных упражнениях.
Вот несколько важных правил, которые обязательно надо учитывать:
Перед занятиями кожу необходимо полностью очистить от макияжа. Поры раскроются, и в них могут глубоко забиться пудра и остатки декоративной косметики. А потом появятся прыщи или угревая сыпь.- Чтобы обеспечить необходимое скольжение рук по коже, ее можно смазать увлажняющим кремом, легким массажным маслом, а жирную немного присыпать тальком.
- Делать гимнастику надо стоя или сидя с прямой спиной. В таком положении лучше всего прорабатываются мышцы лица.
- Перед занятием хорошо проветрить комнату, чтобы кожа получила большее количество кислорода.
- Для начинающих достаточно зарядки из 6-8 элементарных упражнений. Но нужно очень внимательно следить за их правильным выполнением.
- Количество повторений на этом этапе 5-6 раз. Постепенно в селф-лифтинг можно включить до 15 упражнений, которые вы будете делать до 10 раз каждое.
- Очень важно максимально напрягать и расслаблять мышцы, чтобы заставить их хорошо поработать.
- После занятия необходимо умыться, обязательно с использованием геля или других моющих средств.
- В завершении на кожу наносят подходящий по типу крем. Поры сейчас расширены, и он окажет максимально глубокое действие.
- По этой же причине не рекомендуется ранее, чем через полчаса после гимнастики наносить декоративную косметику.
В идеале заниматься лучше дважды в день: утром после пробуждения, а затем принять контрастный душ, и непосредственно перед сном, когда у лица будет возможность хорошо отдохнуть и подпитаться качественным восстанавливающим кремом.
Лучшие упражнения
Можно найти множество упражнений для подтяжки щек и коррекции подбородка, подчеркивания скул и поднятия опустившихся век. Но не спешите собирать комплекс самостоятельно, пока вы еще толком не разобрались, как это работает и какие техники лучше сочетать.
Начинать надо с простого и вот несколько отличных и очень эффективных упражнений, правильно выполнить которые может даже новичок.
- Разогрев. Перед любой тренировкой мышцы лица надо разогреть. И лучший способ сделать это – пение. Удивлены? При долгом произнесении гласных фиксируются в определенном положении небо и губы, а одновременно прекрасно тренируются легкие. Так что спойте любимую песню или просто по 10-15 секунд протяните: «АААА, ЕЕЕЕЕ, УУУУ, ИИИИИ, ЮЮЮЮ, ЭЭЭЭЭ». Кстати, этот процесс очень поднимает настроение.
- Подбородок. Теперь запрокиньте осторожно голову назад, чтобы кончик носа смотрел четко вверх. И попытайтесь дотянуться до него нижней губой. Конечно, у вас ничего не получится. Но сделайте все возможное и задержитесь так на 10 секунд. Осторожно верните голову в исходное положение. На первых порах это упражнение может вызвать головокружение. Но оно отлично тренирует шею и служит профилактикой остеохондроза.
- Щеки. Давайте поиграем в хомячка, щечки которого до отказа забиты лакомством. Сделайте глубокий вдох, плотно сомкните губы и максимально раздуйте щеки. Очень полезно сочетать упражнение с задержкой дыхания. Но если это слишком сложно, можно продолжать дышать носом. Через 15-20 сек вытяните губы трубочкой и короткими выдохами выпускайте воздух, как будто выплевываете семечки по одной.
- «Бульдожьи щечки». Подтянуть их и сделать более четким контур подбородка с помощью очень простого упражнения. Губы снова плотно сжать и максимально напрягая, опустить как можно ниже их уголки. Удержаться в таком положении, пока не почувствуете легкую боль или дрожь и расслабить губы.
- Овал лица. В нижней части отлично его проработать поможет обычный карандаш (или ручка). Его кончик надо крепко зажать зубами и написать в воздухе свое имя или любое слово из 5-8 букв. При этом напрягаются мышцы губ, шеи, подбородка и корректируется форма скул.
- Шея и щеки. Выполнять это упражнение надо очень осторожно, особенно если вы много работаете сидя. Из прямого положения голову надо медленно наклонить точно вправо, стараясь ухом дотронуться до плеча. Затем выпрямиться и повторить наклон влево. Следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным, а плечи – опущенными.
- Второй подбородок. «Задавить» его очень быстро помогут ваши кулачки. На них надо поставить нижнюю челюсть, а затем постараться открыть рот, оказывая руками сопротивление. Но не слишком увлекайтесь, чтобы на нежной коже не осталось синяков! Такое противостояние длится должно 20-30 секунд.
Виски. Бороться с «гусиными лапками» вокруг глаз нам помогут…уши! Напрягая мышцы лица постарайтесь переместить их назад, как будто хотите соединить на затылке. При этом вы почувствуете, как поднимается и разравнивается лоб и вся верхняя часть лица. Если уж совсем не получается, осторожно помогите себе руками, прижав ладони к ушным раковинам.- Лоб и брови. Проработать можно тоже используя сопротивление. Для этого указательные и средние пальцы обеих рук поместите на внешних кончиках бровей и у наружных уголков глаз и плотно прижмите к коже. Теперь попытайтесь свести брови у переносицы.
- Расслабление. После приличной нагрузки мышцы надо расслабить. Слегка опустите вниз нижнюю челюсть и помашите головой из стороны в сторону, как будто собачка, которая отряхивается после воды. Если вы делаете все правильно, то почувствуете, как колышутся губы и щеки.
Завершите зарядку легкими поглаживающими движениями, чтобы успокоить мышцы и кожу. Теперь надо умыться прохладной водой и наложить на лицо подходящий крем. Этот комплекс отлично бодрит, поэтому его лучше делать не позднее, чем за пару часов до сна. Зато утром от помогает быстро проснуться и почувствовать себя полным энергии.
Противопоказания
Хотя гимнастика для лица – вещь очень полезная, но и к ней имеется ряд противопоказаний. Категорически не рекомендуется ее выполнять:
минимум в течение 2 месяцев после пластических операций на лице;- в течение 6-8 недель после любых инъекций красоты: «Ботокса», «Диспорта», гиалуроновой кислоты, липофилинга и др.;
- при нарушении целостности кожного покрова или его инфекционных заболеваниях;
- людям с повреждениями лицевого нерва или его воспалением;
- серьезных стоматологических заболеваниях;
- онкологическим больным и гипертоникам 2-3 степени.
Помните, что при любых сомнениях лучше сначала проконсультироваться со специалистами.
Беременным женщинам и кормящим мамам выполнять лицевую гимнастику можно, но очень важно соблюдать осторожность и чувство меры. Упражнения активизируют кровообращение и могут спровоцировать резкое повышение артериального давления, что в эти деликатные периоды крайне нежелательно.
Для усиления эффекта
Решать любую проблему лучше комплексно. Особенно, когда это касается здоровья и красоты. Поэтому одной гимнастики, даже при очень больших ваших стараниях, может оказаться недостаточно, чтобы обратить вспять активные процессы старения.
Косметологи советуют параллельно:
- пить не менее 1,5 литров чистой негазированной воды в течение дня – это спасет кожу и весь организм от обезвоживания и усилит детоксикацию;
- побольше бывать на свежем воздухе и обязательно проветривать комнату перед сном;
- подобрать удобную подушку, так как от положения головы во время сна тоже очень зависит состояние кожи;
- не злоупотреблять декоративной косметикой – большинство средств забивают поры и перекрывают нормальный доступ кислорода;
следить за количеством полученного ультрафиолета – его избыток ускоряет увядание и может спровоцировать онкологические заболевания;- не забывать о важности питания – только при сбалансированном умеренном рационе кожа получает все жизненно важные вещества;
- в межсезонье организм необходимо поддерживать курсом хороших мультивитаминных препаратов;
- пользоваться только качественной ухаживающей косметикой, богатой витаминами, натуральными маслами, растительными экстрактами.
На стоит недооценивать эффективность народных средств и самомассажа лица. Гимнастику полезно сочетать с масками, а комплекс упражнений завершать круговыми поглаживаниями и акупунктурой.
Но делать одновременно фейсбилдинг и массаж не стоит – это слишком большая нагрузка на мышцы. Во всем нужна умеренность.
Отзывы специалистов
Не все профессиональные косметологи и пластические хирурги согласны с тем, что гимнастический фейслифтинг действительно способен творить чудеса. Дело в том, что если глубокая кожная складка уже сформировалась, то уменьшить ее можно только путем заполнения особыми веществами, которые называются филлерами.
С мимическими морщинами все еще сложнее. Остановить их рост способно только введение «Ботокса», который парализует микромышцы лица, не позволяя им сокращаться. Но неудачным исходом таких уколов может стать асимметричность или искажение черт лица и потеря чувствительности кожи. Поэтому стоит хорошо задуматься, прежде чем решаться на такую коррекцию.
Не поможет лифтинг-гимнастика и при сильно обвисшей коже. Никакие упражнения не смогут нарастить лицевые мышцы на 2-3 см, чтобы заполнить недостающий объем. Поэтому при ярко выраженных возрастных изменениях единственным радикальным способом их устранения часто остается только круговая пластика лица.
Но при неправильном выполнении упражнений морщины могут стать глубже, кожа растянется, а веки обвиснут еще сильнее.
Поэтому перед активной практикой, внимательно посмотрите фото и видео, на которых подробно рассказывается о том, как правильно выполнять выбранный вами комплекс: где расположены точки фиксации, насколько сильным должно быть напряжение, как дышать и в каком направлении сдвигать кожу.
Выводы и результаты
Женщины, делающие гимнастику для лица регулярно, действительно могут выглядеть намного моложе собственных лет. Они отмечают заметное улучшение цвета лица, общего состояния кожи и даже настроения.
Заниматься селф-лифтингом можно и нужно. Это отличная альтернатива пластической хирургии для женщин бальзаковского возраста. И уж точно, она намного безопаснее, чем операция. Тем более что сейчас можно скачать видео-урок от грамотного косметолога и заниматься параллельно с ним, обращая внимание на все детали.
Гимнастика для лица не вернет вам молодость и не избавит полностью от морщин. Но как женщина выглядит, во многом зависит от того, как она себя чувствует. А лифтинг-упражнения разгоняют кровь, укрепляют иммунитет, делают кожу гладкой и сияющей. Отличная перспектива, ради которой можно приложить небольшие усилия. Очень скоро такие тренировки станут вашей новой привычкой и начнут доставлять удовольствие.